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質問
QNo.4021432 ダイエットの基礎を教えて下さい
質問者：aan1109vv 来週からスポーツクラブに通おうと考えています。
今までありとあらゆるダイエットをチャレンジしましたが最高１ヶ月で挫折しています。（置き換えダイエットやプチ断食やカロリー計算ｅｔｃ）
よってリバウンドで５ｋｇも増になってしまいました。
結局ストレスが溜まり向いていないみたいです。
かといって体を動かすのはあまり得意ではなく・・・

ですが、７月に友人の結婚式が迫っているのでそんな事もいってられなくなってきました。約５年ぶりになるのですが、今の姿をとても見せられません（涙）

人生初ですがスポーツクラブに通おうと心に決めました。近くに２４時まで営業しているとこがあるので、２２時から２時間程度と思っております。（土日も行く予定です）
結婚式までは２ヶ月ですが、その後も続けて最終目標は今より１０ｋｇ減を目指しています。

とはいうものの、スポーツクラブに行き何をどうしたら良いのかわかりません。
無理なく続けられる為にも、楽しくをモットーに頑張ろうと思っています。
まず、この２ヶ月で体脂肪を落とし引き締めたいと思っています。
参考になるダイエットプログラムなどご存知の方がいらっしゃいましたら是非教えて下さい。

私の現状は以下の通りです。

■性別　♀
■年齢　３２才
■身長　１５３ｃｍ
■体重　５６ｋｇ
■体脂肪　３４％前後
■仕事　事務職（フルタイム）車通勤
■出産経験あり(１２年前と１０年前)
■タバコは吸いません
■お酒は晩酌程度
■一日の食事摂取カロリー　約１７００〜２５００（日によってバラバラ）
　朝は抜き、昼はお腹いっぱいになるまで、夜は子供と普通の晩御飯
■運動は家事程度

長くなり申し訳ございません。

是非、宜しくお願いいたします！
困り度：
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質問投稿日時：
08/05/14 12:52
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回答
ANo.4 はじめまして
スポーツクラブに通うそうですね、私はここで約20kg体重を減らすことが出来ました。約２年かかりましたけど。それでも思ったより早く効果が出たと自分では思っています。そんな私のケースを書いておきます。参考程度にとどめておいてくださいね、あくまで自分のやり方を見つけて適当に（無理をしない程度に）頑張ってください　＾＾！　。

前に回答されていた方の意見には私も同じ意見です、ほぼパーフェクトに近いと思います、私も参考にさせていただきました。

さて、私はといえば、
当時は１７９ｃｍ　８７ｋｇ　体脂肪率26%　体脂肪21ｋｇぐらい　ウエストは約94cm　数字的にはやや肥満　＾＾！　でも実際はデブそのものでした。

現在は179cm　67kg　体脂肪率10〜12%　体脂肪は７〜９kgぐらい　ウエストは約７７〜79ｃｍ　数字的には適性（筋肉質　やや疑問ではありますが？）

私はまず、最初の１ヶ月くらいで、自分の体を預けられるスタッフを男女あわせて４〜５人を見つけることから始めました。そして、ジムに行ったときに必ずこちらから挨拶をするようにして、まず顔を覚えてもらい、そして少しずつ話しをするようにしました。そうすることにより、ジムに行くのが楽しくなるからです。
そして、体に変化があらわれれば、やればできるという自信がつく→効果で出るから続けられる→体が軽くなり体を動かすのが楽しくなる→いろいろなことにチャレンジできる（私の場合はエアロビクス、Danceなど）→もっと楽しくなる→行く頻度が増える（やりすぎて体を壊す、筋肉の回復が行われる前に次のトレーニングをするから筋肉がなかなかつかない　　私の場合です　＾＾!!）
でも今は楽しい毎日を送っています。

ちなみに私はダイエットはしませんでした、食べたい物は食べる、食べたら動く
ということをしています。ただ、自然と脂っこい物を食べる量は減りました。
ダイエットは体重を減らすことではないということも栄養士さんから教わりました。

私の体を見てくれているスタッフの人は体を動かすことは楽しいということを自分が楽しく動くことによって教えてくれました。
そして「やれば必ずできるようになる」というのが口癖で私もそれにうまくのせられてこんな体になりました。

脈絡もなく書いてしまいましたが、頑張りすぎず、楽しく体を動かすことを心がけてみるといいのではないかと思います。

（ｐ.ｓ.）RPBコントロールをネットで検索してみると何かのヒントになることが書いてかもしれません。
回答者：janluca
種類：アドバイス
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：
08/05/17 21:24
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼お礼遅くなりすみません！
月曜日、説明会なるものに行ってきました。
説明＆体力測定合わせて１時間ちょっとで終わったので、その後マシン等ご自由にどうぞ〜。みたいな感じだったのでやってみました！
はて、何をして良いかわからずひたすら自転車みたいのこぎこぎしてました。
けっこう汗出るもんですね！
明日、コーチの方とこれからどういうトレーニングをしていくか話をする予定です。
なので、今日もウォーキングやマシンを頑張って汗流してきます！

嫌になってしまってはもともこもないので楽しみながら頑張りたいと思います！^^

ありがとうございました！

回答
ANo.3 ”置き換えダイエットやプチ断食やカロリー計算”
↑
挫折して当然です。　また、痩せたとしても一時的なものです。

　２ヶ月後にスリムになる事は不可能では無いです。　食事制限すれば５キロや１０キロ減量する事も可能です。
　でも、そんな事すれば当然リバウンドして今よりも太ってしまうでしょう。　

　本当に今後きれいな体型を目指したいのであれば、

　まず朝食はきちんと食べましょう。　栄養を摂らないと痩せません。（栄養が足りないと、体は必死になって栄養を吸収しようとする為、逆に太りやすくなる）
　また、食事制限は出来るだけしないほうが良いです。　食べたいものを食べたいだけ食べる。これが基本です。なぜなら続かないからです。　続かなければ”ただの苦労”で終わります。

　ただし、食べる時に「これ以上本当に食べたいの？」と考える様にしましょう。　お酒も飲みましょう。　だたしこれも「まだこれ以上本当に飲みたいの？」と考えるようにしましょう。

　そして運動です。　脂肪を燃焼させるのにはハードな運動を短時間行うより、軽い運動を出来るだけ長時間続けるほうが、効率が良いそうです（出来れば３０分以上）。　筋トレも並行して行えばさらに効果は上がります。

　スポーツクラブに行かれるのでしたら、インストラクターがいますので、事情を説明すれば、あなたに最適な運動スケジュールを細かく決めてくれるはずです。
　運動で痩せる場合は最初の一ヶ月は全く体重が減らないと思っておいたほうが良いと思います。（でも身体はどんどんスリム化しているので御心配なく）
　土日もスポーツクラブへ行かれる予定だそうですが、休んだ方が良いのでは？　続きませんよ。　頑張るほど挫折します。

　ちなみにお仕事場は遠いのでしょうか？　車通勤から自転車通勤に変えるという方法もあります。
　私は片道１０ｋｍ×週４日のママチャリ通勤を始めて丁度２ヶ月ですが、他人にも痩せたねと言われるようになりました。　当然、食事や晩酌等の制限は一切無しです。　１０ｋｍ程度までの距離であればママチャリでも十分通勤可能ですよ。（最初の１週間はしんどいですが、すぐに慣れます）

　お互い頑張りましょう！
回答者：huitube
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：
08/05/14 17:35
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼挫折組な私に激励の言葉をいただけて本当ありがたいです！
自転車は試していたのですが、自転車を盗まれ断念しました。
ジム、土日の２日間も休んでしまって大丈夫なのでしょうか？
休みは休みで家でストレッチとかも必要だと思うのですが、何を何セットすれば良いのか分からず・・・
でも、スポーツクラブへ行けば何か教えてもらえるかもしれませんね。
前向きに頑張ります。
ありがとうございました^^

回答
ANo.2 ダイエットプログラムは分からないのですが・・・
５８キロから２年かけて１０キロ落としたものです。
私の場合は、家で足踏み運動器具をつかって３０分、
後は腹筋やストレッチをしていました。

アドバイスとしては、運動前や、朝にアミノ酸飲料を飲むと代謝がよくなり
汗もかきやすく、早めに減量できたように思います。
あと、夜の「白ごはん」をやめました。
もちろん夕方のおやつも抜きですが、それでは辛いので
オルビスのダイエットシェイクをおやつにしていました。
とっても美味しいし、牛乳で割るので腹持ちがすごくいいのでお勧めです。

あとは、私の場合、ブログに書いてましたが、
１日の運動と食事を全て書き出し、体重も管理していました。
体重と体脂肪を棒グラフにしてくれるブログだったので
少しでも減ると嬉しかったです。

また、女性には痩せやすい時期があります。
生理の後です。
そのときに集中して減量すると落としやすいと思います。
あと２ヶ月後には２キロくらいしか減らないと思いますが、
運動されれば見た目はずいぶん変わると思いますので
無理しないように頑張ってください。
回答者：ksjyuu100pa-
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：
08/05/14 13:27
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼２年かけて１０ｋｇはすごいですね！
尊敬します！
今まさに生理を終えようとしている時です。
オルビスのシェイクも気になっていました。
試せて続きそうなのはどんどん取り入れたいと思います。

本当にありがとうございました^^

回答
ANo.1 結婚式までの二ヶ月間は個別トレーニング指導またはパーソナルトレーナー
指導を受けてください。

ジムでバイトしていた経験上言いますが、ジムでスタッフに聞いてもバイト
の場合が多く知識が浅く、一人のお客様につきっきりにはできません。

そして女性の場合は回数だけやって満足で正しいトレーニングができて
いない場合が多い。
正しいトレーニングは腹圧をかけて重心がぶれずに鍛えたい部位を追い込む
ことができるようにフォームがとても重要です。

そして食事は飴一粒でも自分の口に入れたものは全て書き出し客観的に
自分の食事内容を見ましょう。
バランスの取れた食生活は健康的な生活に必要です。

トレーニングを指導してもらうさいに結婚式が７月にあることを伝えて
それまでに体を引き締めたい。と伝えてください。

体の状態によってはストレッチ重視になる可能性もあるので。
回答者：koebi
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：自信あり
回答日時：
08/05/14 13:05
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼直接バイトしていたとの事で詳しい説明ありがとうございます！
でも、個別トレーナーって別料金がかかるのでは？
まだ、確認もしてないのですが。
もし別料金がかからずついてもらえるのならお願いしてみようと思います。
ありがとうございました^^
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