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質問
QNo.4024332 腰痛と仕事と家事
質問者：Takeko10 最近、腰痛に悩んでいます。以前、非常に分厚い重たいファイルを持ち上げて、整理して、束ねたり、まとめる・・という作業を１日数時間、週５日していたのですが、その作業のせいなのか、週５日出勤できません。週の半ばになると、水曜とか木曜、朝、起き掛けに、腰が痛くてしょうがないんです。すると仕事を、休んでしまいます。最初は、カイロやマッサージに通っていたのですが、知人に「腰や肩を痛めたりしたらマッサージして揉むと余計に炎症がひどくなり痛くなる」と聞き、揉みほぐすのはやめて、冷たい湿布と飲み薬（腰と肩の痛みをとる）に変えました。しかし、それでも、週の半ばになると、やはり腰が痛くて・・整形外科に通ってレントゲン撮影をしましたが「骨に異常はなく疲労性のものだ」といわれました。毎日、皿洗いとか家事がそんなに負担ではなかったんですが、最近、気がつくと腰痛になっています。仕事は休んでしまい、どうしようもないです。週に１度ぐらいランニングして運動をしようと思ったのですが、それで解決するでしょうか。腰痛のせいなのか、夜、よく眠れていないのか、昼間職場で居眠りをしてしまいます。
数秒、居眠りをすると、隣の人からどつかれ、わざと目立つように騒がれてしまいます。確かに真面目な人からみれば腹が立つのかもしれないですが、自分ではこの悪循環がどうにもとまりません・・睡眠時間も、以前より倍とらなければよく眠れたと思えなくなり、やはり腰痛のせいなのでしょうか。お腹がいっぱいになると眠くなるのでお昼は食べないとか、辛いです。世の中の厳しさについていけず挫折感でいっぱいです。どなたかこの腰痛や体の不調の悪循環を治すアイデアがあれば教えてください。
困り度：
  • 困っています
質問投稿日時：
08/05/15 16:06
この質問に対する回答は締め切られました。
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回答良回答20pt
ANo.3 辛そうですね、身体の不調は周りに説明しても
中々分かってもらえないものですからね。

お話を読むとどうも全体的な不調が腰の痛みという
形を借りてでてきている感じがします。

腰痛は、何も筋骨格だけの問題ではなく、全体的な疲労
や心の問題、栄養、睡眠、様々な要素が絡んででてくる
ものです。今までマッサージやカイロなど筋肉を緩める
治療をいくつか受けている様ですが、それで改善がない
という事を考えても筋骨格だけではなく、身体全身広く
みる必要があると思います。

また、お話を読んでいるとどうも自分で何かやって今の
状態を脱するというのは難しいと思いますので、
やはり専門家に相談するなり、治療を受けるなりした方が
むりなく悪循環を絶てると思います。
選択肢は、病院と代替医療の大きくは２つあると思います。
まず病院ですが、整形外科には行かれているという事なので
神経内科が良いと思います。眠さや疲労が続いているという事
なので、慢性疲労症候群 ​http://saiban.sakuramilan.com/​　
の可能性が考えられます。確認や相談に行くつもりで1度いって
みるのも良いかと思います。

次に代替医療ですが、同じ鍼やカイロといっても全て違う内容
だと思ってください。様々な流派、方法があるものです。ただ、
選ぶ時には、ただ筋肉を緩める、電気を流すといったものではなく
考えを持って全身調整してくれる所を探す必要があると思います。

私は、専門が鍼灸とカイロなのでその方面で参考になると思う
ページをのせておきます。
腰痛と感情　​http://www.tms-japan.org/index.htm​
経絡治療とは　​http://www.tjmed.com/​

長くなりましたが以上です。
回答者：hebiyubi
種類：アドバイス
どんな人：専門家
自信：参考意見
回答日時：
08/05/16 12:24
この回答へのお礼この回答にお礼をつける(質問者のみ)

回答良回答10pt
ANo.2 骨の異常や内科的要因でない腰痛はお腹と背中のインナーマッスルを鍛え
ストレッチで筋肉疲労をとる。寝具の硬さが体にあっているかを見る。
のがオススメです。

​http://www2u.biglobe.ne.jp/~kairo/youtsuu.htm​

ジムボールやバランスボールで体幹を鍛えやすいです。
​http://pinkpanther.hamazo.tv/e17847.html​
上記写真はちょっと背筋が伸びすぎているので若干猫背にしてお腹（おへそ）
でボールを押すようにします。両手を左右に広げたり上に伸ばして腕を
回します。
お腹はボールを押したまま。首や肩に力が入らないように。
​http://www.konamisportsclub.jp/clubmagazine/archive/2004autumn/spor...​
バランスボールの場合は足と手を床やボールにつかないように座る。
お腹に力を入れてバランスを取るようにする。

私の場合は腰痛がひどい場合は針に行きますが、皆さん予防法を教えて
くれました。
ストレッチや筋トレなど。

​http://www.wellness-sports.jp/index.html​のようなプロに運動やストレッチ
を教えてもらう方法もあります。
知り合いにスポクラに通っている人がいたら、そこにパーソナルトレーナー
がいるか聞いて、個人的に指導してもらえないか？いくらくらいか？を
こっそり聞いてもらうとか。

週に一度のランニングよりも毎日のストレッチと体幹を鍛える方が良い
ですよ。
回答者：koebi
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：
08/05/16 11:56
この回答へのお礼この回答にお礼をつける(質問者のみ)

回答
ANo.1 確かにマッサージは逆効果ですね。
全身のバランスが崩れているのだと思います
理想的には治療院へ行けばいいのですが、自分で出来ることはウォーキングと氷による骨盤後ろの仙腸関節の冷却です。
ウォーキングもしんどい時はハイハイ歩きです。
四つんばいになって腰を落とすように、つま先は立てます。顔は上げてゆっくりと歩きます。
一日に5〜10分程度です。
回答者：island_june
種類：回答
どんな人：専門家
自信：自信あり
回答日時：
08/05/15 16:21
この回答へのお礼この回答にお礼をつける(質問者のみ)
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