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質問
質問者：summer0812 ダイエットをはじめて1か月経ちましたが・・・
困り度：
  • 困っています
 以前以下の質問をさせていただいた者です。
​http://okwave.jp/qa3968300.html​
色々アドバイスをいただいたことを実践して一か月過ぎました。

1か月間…
・夜に寝て朝（午前中）に起きるようになった。
・家の中の簡単な家事（掃除や食器洗い）をするようになった。
・一日10分ほど腹筋や腕立てをするようになった。
・食事をなるべく三食とるようになった。（1200kCal以内です）
・牛乳を1日一杯は飲むようになった。
・味噌汁等に唐辛子を少し入れて食べるようになった。
ここ二週間…
・夜に一時間ほど外をウォーキングするようになりました。
　当たり前のことかもしれませんが、夜とは言え外に出られるなんて自分でも驚きました。
夜の風は気持ちいいですね…

今回の質問なのですが、実はこの1か月、上の事を実践したのですが、
体重が…2kgほど増えました。

現在85kgで体脂肪が48％あります。
1か月前は83kgで体脂肪は49％でした。

自分としてはよく動いて頑張っているつもりだったのですが、
なにかやり方を間違っているのかな…と、不安です。
母いわく「見た目も変わってない。ちょっと足のたるみが無くなった程度」と言われ…
ちょっとショックでした（＾＾；
このまま、このペースで続けていても大丈夫でしょうか？痩せられますか？
もっと動いた方がいいとは思うのですが、すぐ疲れてしまうので…

先日テレビで見たコアリズムを買おうか…なんて思ってしまったりしています。

人に聞いて、甘えてばかりはいけないと思うのですが…アドバイスをお願いします。
質問投稿日時：08/05/27 14:47
質問番号：4054425
この質問に対する回答は締め切られました。
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回答

 
回答者：aogera はじめまして、私が１０ヶ月で９キロ（６０キロ→５１キロ）落とした方法です。

特に難しいことは無く、食事の時に簡単に出来ます。

一口ご飯を入れたら、３０回以上（理想は５０〜１００回）噛みましょう。

これだけです！

良く噛む事で、唾液が出て胃への負担も軽くなり少量の食事で満腹感を得ることができますし唾液にはダイエットを助ける働きもあります。

もっと食べたいと思うことも少なくなりストレスもなくなるでしょう。

あと、可能ならば食事の回数を増やします。

ただし、今まで３回の食事で摂っていた量を４〜５回に分けるものです。

個人差は有りますが、私の会社の女性社員は一週間で２キロ落とすことが出来ました。

ただ、この方法も根気良く続けないと意味がありませんし、ある程度体重が落ちると平行線をたどりなかなか体重が落ちません。

後は、運動と睡眠でしょうか？一日のカロリー消費量が一番多いのは睡眠中ですが、夜１０〜１１時位から平均８時間位寝るのが一番の様です。

ホルモンの分泌も良くなり、脂肪の分解も助けてくれます。

運動は、出来れば昼間がいいのですが今のあなたの状況を考えると無理にすすめられませんので、寝る前の激しい運動だけしないで下さい、安眠の妨げになりますので気を付けて下さい。

毎日２〜３回時間を決めて、体重を量りメモを取るのも忘れないで下さいね。

数字を見ることで、一日の体重の変化が分かります。

ひょっとしたら、一番体重が増えた時に量っているとも思われますので。

食事の内容によっては、１〜２キロ位は一日で増えることもありますので。

これからも、頑張って下さいね！
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：自信あり
回答日時：08/05/29 22:13
回答番号：No.6
この回答への補足　■皆様へ

こちらの補足欄をお借りして書かせて頂きます。
アドバイスや励ましのコメント等いただけて本当にうれしいです。
ダイエットやっても一か月も続かないんじゃないかな…と思っていたのですが、
ウォーキングも続いていますし、明るい時間（夕方）にも外に出られるようになりました。
ありがとうございます！諦めずに頑張ります！

それから今回の質問をした後で気付いたのですが、普段の平熱が一度高くなっていました。
体温はずっと35度しかなかったのですが、今は36度になっています。
見た目や体重や体脂肪の変化はあまりないのですが…効果が出てるのかな？と思います。

本当にありがとうございました！
この回答へのお礼ありがとうございます！
食事のときによく噛む事…やってみます。
少し自分の食事を振り返ってみるとあまり噛んでいない気がします（＾＾；
寝る時間が遅いので、睡眠のとり方ももう少し考えてみます！

体重は一日に一回…お風呂に入る前にはかるようにしていますが、
これからは三回くらい量って見ることにします！頑張ります！

回答

 
回答者：new_hope No.3です。
見落としてました。前は1000Kcalしか食べてなかったんですね。
なら少し増えるのも納得です^^;

都心だと1日に1時間歩けている人は結構少ないかもしれません。十分頑張っていると思いますし、体力はついていくと思います。室内ならもっと運動する余裕があるということなら、DVD見ながらやるのは良いアイデアだと思いますよ。
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：08/05/28 01:02
回答番号：No.5
この回答へのお礼下にも書きましたが、こちらにも…
ありがとうございます！

回答

 
回答者：cieux 今まで運動されていなかったのでしたら、筋肉が最低限しかなかったことと思います。
それが、痩せる程度に筋肉がつくには2〜3ヶ月ぐらいかかります。
もともとトータルして1000kcal程度しか食べていなかったのですから、通常の体になるのにも、かなり時間がかかります。
今は、痩せられる体を作る期間ですから、体重が減りにくいのではないかと思います。
動くことにはそろそろ体が慣れてきた頃だと思いますので、少し歩く速度を速めてみるとか、距離を多くしてみるとか、ちょっとずつ運動量を多くしてみてください。
ここで折れちゃ駄目ですよ、頑張ってください！
種類：アドバイス
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：08/05/28 00:11
回答番号：No.4
この回答へのお礼ありがとうございます！
筋肉がつくのにはそれくらいかかるのですね！
すぐに効果が…という色々な情報に惑わされてしまって焦っていたみたいです。
はい、ここであきらめずに頑張ります！

回答

良回答10pt
回答者：new_hope こんばんは。

どうも納得がいかないので投稿させて頂きます。
個人差はあると思いますが、そんなに食事制限しているのに体重が増えると言うのはなにか怪しいです。summer0812さんの体重で1日1200Kcal以内の食事制限をすれば、何Kgか落ちているのが自然だと思います。特に最初ほどスムーズに体重が落ちて、痩せるにつれて徐々に落ちにくくなるものです。1200Kcalでも十分基礎代謝を下回るカロリー制限ですから、寝ていても痩せますし、筋肉が増えるというのも信じられません。

有酸素運動でも食事制限でも、脂肪が落ちるときは筋肉も多少失うものですし、増やすにはたくさん食べないといけないと勉強しました。私も筋トレはしていますが、腕立てと腹筋程度では半年やっても1Kgも増える様子がありません。衰えないように維持できる程度です。女性の場合は特に筋肉が付きにくいですから、そういう事情も考えると筋肉が増えていることも無いはずです。順調に行っても少し筋肉も減るのが自然だと思います。

そんなに太ったと言うことは、カロリー計算が間違っているのかもしれません。または便秘でしょうか・・・。まさかとは思いますが、1食で1200Kcal食べているということはないでしょうか？

念のために、何を参考にしてカロリー計算しているのか、、何をどのぐらいの量食べていたか書いて頂けませんか。私でなくても、誰か食事についてもアドバイスしてくれると思います。

前回と今回のご質問内容からみて、summer0812さんは本当は太るような性格ではないのだろうというのがわかります。極端なことをせず、生活リズムを細かい点まで改善することができ、すぐに結果がでなくてもコツコツ続けられる人はなかなかいません。確実に痩せられて、リバウンドせず体型も維持できるはずです。
それだけに、もしどこかで計算ミスしていたとしたら悲し過ぎますね。

コアリズムですが、腰の動きが本当に難しいですよ（少なくとも私には）。あのサンバみたいなラテンの腰使いができないと、ただステップを踏むだけになるのでぜんぜん疲れません。私だけなのかもしれませんが、いくら練習してもできませんでした。
運動センスに自信があるならいいかもしれませんが、ターボジャムとかビリーのほうが動きが簡単なので、誰でもやりやすいと思います。

それから、朝に日の光に当たると脳内でセロトニンの量が増えるそうです。食欲抑制薬や抗鬱剤は、セロトニンの減少を抑えてストレスや食欲を抑えるものですから、朝日を浴びても同じく不安感や空腹感が和らぐという事ですね。散歩とまで行かなくても、毎朝10分ぐらい日の光を浴びてみるのをお勧めします。いろいろと楽になると思います。

頑張ってください。
種類：補足要求
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：08/05/27 20:54
回答番号：No.3
この回答へのお礼ありがとうございます！
詳しく書いていただけてとても参考になります。

一応、カロリー計算に関しては専門のサイトがあるのでそちらを参考にしています。

コアリズムに関しての情報ありがとうございます！
とても簡単にできそうなイメージがあったのですが、リズム感が無いので自分には無理そうです（＾＾；

朝の光を浴びるという事も心がけてみます！

回答

良回答20pt
回答者：rodef 前回もコメントしました。文面から奮闘されている様子が伝わってきますね。

○現状
悪くないと思います。
体重は１日の間にも１ｋｇは増減しますので２ｋｇの差は有意差とはいえません。
それより「ちょっと足のたるみが無くなった」ことのほうが大きい。

○方針
基本的には前回と同じようなアドバイスです。
減量には「バランスの取れた食事と筋トレ」です。

筋トレを勧める理由
・運動後数時間、成長ホルモン分泌し代謝量が上昇する
・筋肉が部分的に破壊され、その修復にエネルギーが消費される
・筋肉が維持される（増えもしないが）→スタイルが良くなる
・骨密度が維持される
・怪我しにくい
参考　​http://www.icofit.net/exrecises/purpose/fatloss/tips/strength_training​

○余力があれば・・
スクワットにも挑戦してみてください。
・フォーム
下のサイトでフォームを確認してください。
ダンベルがなければ何も持たなくて構いません。
大腿四頭筋という大きい筋肉がターゲットですので
ハードですが減量効果は大きいです。
​http://kintore-web.com/tore/tore11.html​
・回数
限界＋１回（笑）→　１分休憩　→　また限界＋１回→１分休憩→・・

頑張ってください！
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：自信あり
回答日時：08/05/27 18:16
回答番号：No.2
この回答へのお礼ありがとうございます！
前回教えて頂いた事を少しずつですが実践しております。
本当にとても参考になります！
身体を動かすことに慣れてきたのでスクワットにも挑戦してみようと思います。

回答

 
回答者：Dxak う〜ん？食事制限と運動の方法ですね
（運動は、少な目のような気がしますが、いきなりは難しいでしょうから、そんなものでしょうけど・・・）

大体、正攻法だと、効果が出始めるのは３ヶ月くらい後だと聞いてますけど・・・
体重が増えたのは、運動してなかったために、筋肉が付いたと言う話
筋肉がある程度付いてないと、脂肪の消費がされない、運動が出来ないから体脂肪の分は減ったが、筋肉の方が比重が重い分、体重自体は増えたと言う事だと思います

焦らずに、もう少し様子見て見ては？
ある程度、効果が出始めたら、筋肉が付いてるから、運動量を増やすとか、考えたほうが良いのかもしれませんけどね
種類：アドバイス
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：08/05/27 15:08
回答番号：No.1
この回答へのお礼ありがとうございます。

すぐ効果が出てくれるという事を期待しすぎていたかもしれません（＾＾；
焦らずにもう少し頑張ってみます！
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