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質問
質問者：remio39 ダイエット中の食事教えて。
困り度：
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 朝・メープル玄米ブラン（カロリー１３４ｋｃａｌ、食物繊維２．８ｇ、カルシウム２５０ｍｌ、鉄３．０ｍｇ、あと10種のビタミン）

昼・弁当（女の子用の２段のお弁当箱、肉野菜など入っています）
　　学校のない日は普通に食べています。５００〜８００ｋｃａｌ

夜・１．納豆に卵を入れたもの、もずく
　　２．寒天、家族の食べるおかずをちょっとずつ
　　３．カロリーの低いインスタント食品（体に悪いので月２，３回）

こんな感じです。

体に悪いでしょうか？1日30分ですが自転車こいでいます。
こんな風な食事にしたらいいとかあれば教えてください。
あと脂肪を燃焼しやすい食べ物も教えて下さい。
質問投稿日時：08/05/27 21:51
質問番号：4055474
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回答

良回答20pt
回答者：noname#65127 改善点はいくつかありますが、全体的には夜の３番のインスタント食品以外は、決して悪くない内容だと思いますよ。１日３０分の自転車も良いと思います。

こんな風に食事したらよいというアドバイスですが、減量目的であれば体重１キロあたりに大体27Kcal〜31Kcalを一日の総摂取カロリーの目安とするのが私の個人的なオススメダイエット方法です。体重50キロであれば、1350Kcal〜1550Kcalですね。これを５回の食事に分けて食べるのが理想です（朝7時、10時、12時半、3時、6時といった具合に）。先程の例でいきますと、一回の食事が約270Kcal〜310Kcalの計算になります。たんぱく質と炭水化物が１グラムあたり４Kcal、脂質が９Kcalなので、これだけのカロリーに収めようと思うと脂質をかなりカットしなくてはなりません。お菓子類はもちろん、脂っこい揚げ物などもかなり控えなくてはなりませんが、安全かつ十分に実践可能な範囲です。食事を5回に分ける理由ですが、人間の体はおなかいっぱいになって血糖値が上がると体内にインスリンという物質を分泌し、余剰エネルギーを脂肪として蓄えようと働きかけます。小さい食事を複数回に分けて摂ることで、血糖値を安定させることができます。糖質の多い食品（白米、白い食パン、砂糖、じゃがいもなど）は一般的に血糖値を上昇させやすいので、炭水化物は糖質の少なめなComplex Carboと呼ばれる食品（玄米、麦パン、パスタ、さつまいもなど）で代用するのが良いです。また、寝る前4時間の炭水化物摂取は控えた方が良いです。

脂肪を燃焼しやすいとされている食品は以下の通りです。
・ブラックコーヒー、緑茶、紅茶（全てカフェインに因る）
・無脂肪牛乳（カルシウムが脂肪燃焼に役立つという研究結果があります）
・ビタミンC
・亜鉛を多く含む食品
・ワカメ

しかしながら、個人的には脂肪燃焼効果のある食品というのは気休めにしかならないものと捉えており（カフェインはのぞく）、一番の効果はカロリー制限によりもたらされるものだと考えております。摂取カロリー＜消費カロリーの図式を1ヶ月弱続けてみると、自然と痩せているはずです。頑張ってくださいね。
種類：回答
どんな人：経験者
自信：自信あり
回答日時：08/05/28 18:59
回答番号：No.4
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回答

 
回答者：danjon9s10 >1日30分ですが自転車こいでいます。

自転車による運動では大して効果は期待できませんよ。自転車による運動では使う筋肉が限られてますし、３０分というのも少ないように思います。同じ３０分ならウォーキングの方がまだ良いですよ。まず何より自転車だと体を捻る運動が不足してます。その点、ウォーキングなら体をしっかり捻る運動も含まれているので、特に便秘体策やお腹周りの脂肪に効果が期待できます。それに、自転車での運動では殆ど使わないふくらはぎやお尻の筋肉もウォーキングならしっかり使いますし、太ももの筋肉もやっぱり違いますよ。

>こんな風な食事にしたらいいとかあれば教えてください。

朝食と昼食はしっかり目に摂って、夕食は炭水化物や脂肪分の摂取を控えて野菜中心にすると良いですよ。例えば、レタスやキュウリ(←もっとも栄養価の低い野菜としてギネスブックにも載ってます)、きのこ類、大根、等カロリーの低い野菜を摂取すると良いと思います。調理の際は出来るだけ脂の使用量を抑えるのが望ましいですので、茹でる等が良いと思います。あと、夜遅い時間帯には食事は摂らない事も重要です。栄養バランスも考えていろいろな野菜を食べましょう。因みに、例えばレタスの場合ですと、いわゆる玉レタスは淡色野菜ですが、サニーレタスやグリーンリーフレタスは緑黄色野菜になりますので栄養価がぜんぜん違います。同じレタスを食べるにも種類を変えて食べるのが良いかと思いますよ。トマトなんかよりも断然カロチンの含有量が多いですしね。

>あと脂肪を燃焼しやすい食べ物も教えて下さい。

脂肪を燃焼しやすい食べ物ですが、例えば唐辛子なんかにはカプサイシンというのが含まれてて、脂肪を燃焼させるのに効果が期待できます。ただし、唐辛子などの香辛料は体を冷やす効果があるので、かえって燃えにくい体になってしまいますよ。体が自力で燃える力が衰えていってしまいますから。唐辛子を食べると体が熱くなったように感じますが、それは唐辛子のパウダーを体に塗ったりすると炎症を起こしてヒリヒリして熱く感じるのとよく似たことだと聞いた事があります。実際は体を冷やしてます。一部の例外を除いて、そもそも、香辛料などは世界的にみてどちらかというと温暖な地域で盛んに使われています。東南アジアやインド、メキシコ等です。同じインドでも北部と南部で香辛料の使う量や種類がぜんぜん違うそうですよ。やはり温暖な南部の方が香辛料を盛んに使用するそうです。温暖なので体を冷やす物が盛んに使用されるのは昔からの生活の知恵なのかもしれませんね。
因みに、唐辛子以外の体を冷やす物は、例えば、乳製品、大豆類(豆腐、醤油、等ただし、味噌は体を温める)、ピーナッツ、小麦粉、等があります。米や魚は体を冷やしも温めもしません。肉類は体をバッチリ温めます。つまり、燃えやすい体にします。例えば、牛肉とピーナッツは共にカロリーは高めですが、ピーナッツを食べて、体がカーッと熱くなって汗をかくなんてことはめったにないとは思いますが、牛肉を焼肉やさんなんかで食べると体がカーッと熱くなってくるという経験はお有りなのではないでしょうか。それだけ代謝が良くなっているという事です。ピーナッツと牛肉を比べると仮に同じカロリー分を摂取したとしても牛肉の方が太りにくいのです。食物繊維の関係も実際はありますけど、少なくとも体を温めるか冷やすかという点ではそういう事が言えます。基本的にカボチャ等地面の下の野菜類(根菜類等)は体を温めますので、代謝の点でそういった食材を積極的に摂るようにすると良いのではないかと思いました。体を温めるか冷やすか…、まぁ、気休め程度の違いでしょうけどね…。まぁ、結局は食べ物で何とかしようというのは甘い考えなのでしょうけど…。栄養バランスのことを考えながらカロリーのコントロールも重要ですけどね。
種類：回答
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：08/05/28 16:27
回答番号：No.3
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回答

良回答10pt
回答者：GAG666 絶対的な摂取カロリーが足りないかと。
単純な食事制限によるダイエットは、
その後のリバウンドが非常に大きい上に
体内バランスを崩しやすいのでお勧めしかねます。
基礎代謝が落ちたり、酷いと生理不順を引き起こしたりもしますよ。

朝と昼にしっかり食べて、しっかり運動し
夜はあまり脂質や糖分をとらず繊維質中心で・・・
というのがいいかと思いますね。
あと、下世話な話で恐縮ですが
食物繊維や運動の不足による便秘は、美容にも健康にも体型にも
確実に悪影響を与えます。

1日30分の自転車こぎもいいですが、
同じ30分ならランニングをお勧めしたいですね。
下半身だけの運動より、全身運動により近づけた方が
バランス良く引き締まった体を作れると思います。

ちなみに、脂肪燃焼に効果的と言われる食べ物は
なんと言っても唐辛子。
あの発汗作用は、馬鹿に出来ないカロリー消費を生み出します。
食べ過ぎると内臓にダメージを与えるので、適度に摂取しましょう。
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：08/05/27 22:15
回答番号：No.2
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回答

 
回答者：adobe_san ＞あと脂肪を燃焼しやすい食べ物も教えて下さい。
こんな都合のいい物あったら　皆痩せてますね。
取り合えず下記をご参照に！
​http://www.kenkodiet.jp/ex_oxygen.html​
それと夕食一寸気になります。ビタミン・ミネラル等が不足しがちかと思います。野菜　特に緑黄野菜を摂取しましょう。
可能であれば　温野菜がベストです。消化も良いので・・・
それとまずご自身の基礎代謝　理解しておきましょう！
それが判ってると　カロリー計算　しやすくなりますよ。
種類：アドバイス
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：08/05/27 22:02
回答番号：No.1
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