ようこそ ゲスト さん、新規登録（無料）して気になる疑問を解決しませんか？
はじめての方へ｜ヘルプ｜FAQ
スポンサーサイト（詳細）

質問
質問者：ryou026 不眠症で本当に困っています
困り度：
  • すぐに回答を！
 半端じゃない不眠症です助けてください。

普通に８〜１７時まで仕事して家に帰宅して即行でプールに行き
６０〜９０分泳いでいます（週３・４回）

プールから帰って夕飯食べてウォーキングに６０分（雨以外毎日）
ウォーキングから帰宅後風呂に入りパソコンやったりして床に就くのは１時頃です。

仕事は肉体労働ではありませんが立ち仕事で職場内を歩き回っています
食事はごく普通です

これが１週間の生活なんですがこれだけ運動しても体は運動後に疲れるだけで、
布団に入っても１，２時間（酷いときは朝方まで寝られない時も）寝付けません。

つまり床に就くのが１時なので寝付けるのが２時か３時です
７時には起きなければならないので睡眠時間は４時間くらいです。

ですから仕事中眠いし、朝の目覚めがとても辛いです。
このまま寝ていたい、会社行きたくねぇなんて思うのは毎日です。

とりあえず寝付けばこっちのもんだと思うのですが（寝ちゃえば途中で起きることはないので）
どうしたらすんなり眠りに就ける様になるのでしょうか？
運動量が足りないのでしょうか？
でも水泳もウォーキングも一日の時間はこれ以上取れないし体力が持ちません。

これをすると良い、これを食べれば良いなど些細なことでも構いませんのでアドバイスお願いします。
質問投稿日時：08/05/29 14:58
質問番号：4059722
この質問に対する回答は締め切られました。
最新から表示｜回答順に表示｜良回答のみ表示

回答

良回答20pt
回答者：takoyaki1966 私の不眠の対策です。

良い眠りのための方法として紹介されている事も実行しました。
・朝、太陽に光を浴びて体のリズムを良くさせる
・日中体を動かし疲労させる
・カフェインは控え、寝る前の刺激（熱い風呂、ゲーム、パソコンなど）も避ける
・布団に入ったら深呼吸をゆっくりゆっくり繰り返す

これらも、良かったら、やってみてください。理にかなっていますし、これで寝付けるようになった人も多いようです。

でも私はこれらでも、２〜３時間寝付けなかったり、明け方覚醒したり、起きる頃がやっと眠りに入った感じなので起床が辛くて辛くて…。
そんな状態が３年くらい、断続的に続いていました。

無理せず内科で相談して、お薬を、とも思いましたが、その前に、入眠しやすくするサプリ（ＤＨＣのバレリアンというもの）を試しました。
まあ、効いたような気がします。
よかったら試してみてください。

ただ、最近かなり調子が良くなったことがあり、それは枕を変えたことです。
それまでは低反発の、頭にフィットする物を使っていました。
寝付けないので、枕なしにしたり、昔のクッションみたいな物に変えたり、色々試しました。
で、結論は以下のＵＲＬの最後のほうに紹介されている座布団枕で、今１週間目なんですが、気付いたら解消できています。

個人差はあると思いますが、試す価値はあるのではないでしょうか。
気持ちよく寝られますように。
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：08/05/29 16:36
回答番号：No.4
参考URL： ​http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q1/20080206.html​
この回答へのお礼そう言えば日光に当たる事が少ないです。
確かにアウトドアなどで日中、外に居た日はグッスリ寝られます。
なるべく太陽光を浴びるようにしてみます。

入眠しやすくするサプリ・・そういうのもあるんですね
参考になります。

枕は色々試しましたが、今のが一番いいような気もします
単に「これ」ってのに出会ってないのかもしれませんが。
サイトも参考にさせていただきます。
アドバイス有難うございました。

回答くださったみなさんの意見を実行すれば、少しは改善されるような気がしてきました。
有難うございました。

回答

 
回答者：nik670 運動量が足りないわけではないですよ。
俺なんか運動しなくても電気暗くすれば
１から５分程度で寝ちゃいます。

病気なんじゃないですか？

風呂上がりにパソコンは良くないと思い
ます。
パソコンやるなら風呂前とか。

できることから変えてみてはいかが
でしょう。
種類：アドバイス
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：08/05/29 15:37
回答番号：No.3
この回答へのお礼５分で寝られるっていいですね
＃２さんも言ってましたがパソコンはダメなんですね
アドバイス有難うございました。

回答

良回答10pt
回答者：syousa999 ＞ウォーキングから帰宅後風呂に入りパソコンやったりして床に就くのは１時頃です。

風呂に入った後は布団に入る事をお勧めします。
寝る前までパソコンをやると頭が冴えて余計寝れなくなります。
また　お風呂に入る時、お湯は少しぬるま湯で20分〜30分位浸かってみてはいかがでしょう。

お風呂から出たらお布団で横になる事をお勧めします。（後アルコール等寝酒として　少し飲むのも良いかもしれませんね）
種類：回答
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：08/05/29 15:15
回答番号：No.2
この回答へのお礼寝る前のパソコンはダメなんですか。
それは知りませんでした。
以後パソコンは早い時間にやることにします。

また、お風呂も殆どシャワーだけが多いので風呂を沸かして
湯船に入るようにしてみます。

アドバイス有難うございました。

回答

 
回答者：h1r0s13 精神科に通って下さい。あなたの症状は不眠症です。
内科と違って、精神科にはいろいろな薬があります。是非、精神科医にご相談をして下さい。
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：自信あり
回答日時：08/05/29 15:08
回答番号：No.1
この回答へのお礼最悪はに行ってみます。
ですが、ここでのアドバイスなどで多少でも改善されれば
いいかなと思いまして。
最新から表示｜回答順に表示｜良回答のみ表示
スポンサーサイト（詳細）
このページのトップへ