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質問
質問者：krad2007 足りない栄養
困り度：
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 自分に足りない栄養を知るためにはどうしたらよいですか？
質問投稿日時：08/07/13 12:26
質問番号：4172963
この質問に対する回答は締め切られました。
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回答

 
回答者：stop5151 専門家に尋ねても良い回答はでないでしょうね。前回答者さんの言うように、軽快に暮らせるように食生活を自ら最適化して、そして実行するしかありませんね。何が足りないか、どうすれば最適になるかなど、小学生の「食育」を一緒に真剣に学習してください。「最適な健康」もキーワードですよ。
種類：回答
どんな人：経験者
自信：自信あり
回答日時：08/07/14 16:27
回答番号：No.4
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回答

 
回答者：danjon9s10 例えば、栄養成分ナビゲーター、で毎日の食事(摂取している栄養)を調べてみたりとかはどうでしょうか。

​http://www.glico.co.jp/navi/​
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：08/07/14 16:12
回答番号：No.3
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回答

 
回答者：u-nnmayouw 今の自分の体調がよく、気分がよくすがすがしく、やる気があり、ファイトが沸いてきて前向きな気持ちになるというのが健康の目安で、健康な時のその時している食生活が自分に合っている食生活ということです。

食事摂取基準というものがあり、炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、これらを一日どれだけの量摂れば健康です。ＯＫです。というものが決められているんですが、食品成分表から自分が食べている物はどれだけの栄養素が入っているかを調べてそれを食事摂取基準と照らし合わせて、足りない栄養素が何かを見つけてその足りない栄養素が入っている食べ物を食べれば表面上管理栄養士が進めるバランスのいい食事が摂れていることになります。

ですが、そこまでしても気分が優れず、やる気も起きず、疲れやすく、イライラするのなら、その食生活がいいわけはありません。自分に足りない栄養を知るためには、体が軽く、気分が良くなる状態、そうなるためには何を食べたらそうなったか、それは日によっても違うし、精神状態によっても違うと思います。それを自分で発見していくことが自分に足りない栄養を知る方法です。
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：08/07/14 15:11
回答番号：No.2
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回答

 
回答者：taro1121 毎日、口にする食品（清涼飲料水・アイス・お菓子。お茶なども含む）を１週間分記録します

食品成分表で摂取した成分量を計算し、一日量で割ります
五訂食品成分表にも掲載されていますが
第６次改定日本人の栄養所要量
​http://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html​

これと比較しましょう

ただ、個人差があるので、なんらかの自覚症状があればその成分が不足していると思われます
皮膚・倦怠感・貧血あたりが最初の症状
ただ、これも栄養が原因ではなく他の病気から来ている場合もあるのでご注意を
種類：回答
どんな人：専門家
自信：自信あり
回答日時：08/07/14 05:25
回答番号：No.1
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